Skvělé Jahodové Smoothies 5 Krát Jinak

Jahodová sezóna je v plném proudu a kromě chutných tradičních jahodových receptů jako jsou džemy, marmelády, koláčky či dřeně se z jahod dají za pár minut připravit i velmi chutné a výživné smoothies. Já osobně smoothies miluji pro jeho jednoduchou a rychlou přípravu, skvělou chuť a bonusem je, že do jedné porce se dokáže „schovat“ spousta ovoce i zeleniny. Takže se doplní i samé dobré a tělu prospěšné látky, minerály, vitamíny a VLÁKNINA. Lepší už to snad ani být nemůže!

A smoothie z čerstvých, voňavých, slaďoučkých, šťavnatých na sluníčku dozrálých jahůdek - hmmm, co vám to evokuje? Mně osobně dětství a začátek dlouhých bezstarostných letních dnů.

A věděli jste, že tyto malé červené slaďoučké poklady obsahují vysoký podíl vitamínů ze skupiny A, B a C také spoustu minerálů – mangan, draslík, hořčík. Také jsou plné antioxidantů a vlákniny. Kromě toho až 85%-90% jahod tvoří voda, takže jsou skvělým a výživným pamlskem při redukci hmotnosti, 100g jahod má cca jen 35 kcal. Jahody také obsahují vysoké množství ovocných kyselin, které mají příznivý vliv na náš trávicí trakt.

Tolik k pozitivům jahod, pojďme se pustit do přípravy chutných smoothie.

• V každém receptu se nachází na oslazení med, javorový sirup nebo agáve. Pokud máte rádi méně sladké, klidně jej vynechejte.
  
• Každý recept lze upravit podle vašich chutí a podle toho co aktuálně máte v chladničce. Takže klidně experimentujte, co nemáte prostě nedáte a přidejte co doma akorát máte.
• Pokud nemáte doma banán, tak jej vynechejte a přidejte více jahod nebo jiné ovoce.

1.Jahodové Smoothie –Stará, Dobrá, Časem Ověřená Klasika

Budeme Potřebovat ( na 1 porci): 

• 200 g jahody čerstvé/zmrazené
• 200 ml polotučné mléko nebo alternativa mléka
• 1 PL med/javorový sirup/agáve
  
  

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru. Mixujeme dokud nemáme krémově jemnou smoothie konzistenci. Pak už jen servírujeme do sklenice. Můžeme ozdobit chia, mátovými lístky, nadrobno nakrájenými jahodami, vše co vám jen na mysl a chuť přijde.

NUTRIČNÍ INFORMACE

Na 1 smoothie

• Kalorie: 193
• Bílkoviny: 8,2 g
• Tuky: 4,3 g
• Sacharidy: 35,6 (z toho 4 g vlákniny)

Jahodovo-Banánový Tropický Sen

Budeme Potřebovat ( na 1 porci): 

• 1 ks banán čerstvý/mražený
• 100 g jahody čerstvé/zamražené
• 100 ml mandlové mléko (klidně použijte i klasické)
• ½ ČL vanilkový extrakt
• 1 PL med/javorový sirup/agáve
  
  

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru. Mixujeme dokud nemáme krémově jemnou smoothie konzistenci. Pak už jen servírujeme do sklenice. Můžeme ozdobit chia, mátovými lístky, nadrobno nakrájenými jahodami, vše co vám jen na mysl a chuť přijde.

NUTRIČNÍ INFORMACE

Na 1 smoothie

• Kalorie: 191
• Bílkoviny: 2,4 g
• Tuky: 1,7 g
• Sacharidy: 42,2 (z toho 3,2 g vlákniny)
  
  

Proteinové Jahodové Smoothie

Budeme Potřebovat ( na 1 porci): 

• 100 g řecký jogurt 0% tuku
• 150 g jahody čerstvé/zmrazené
• 0,5 ks banán čerstvý/mražený
• 50 ml polotučné mléko nebo alternativa mléka
• 1 PL med/javorový sirup/agáve
  
  

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru. Mixujeme dokud nemáme krémově jemnou smoothie konzistenci. Pak už jen servírujeme do sklenice. Můžeme ozdobit chia, mátovými lístky, nadrobno nakrájenými jahodami, vše co vám jen na mysl a chuť přijde.

NUTRIČNÍ INFORMACE

Na 1 smoothie

• Kalorie: 213
• Bílkoviny: 13,4 g
• Tuky: 2 g
• Sacharidy: 38,6 (z toho 3,5 g vlákniny)

Zelené Jahodové Smoothie

Budeme Potřebovat ( na 1 porci): 

• 100 g jahody čerstvé/zmrazené
• 1 ks banán čerstvý/mražený
• 1 hrst čerstvého baby špenátu
• 150 ml mandlové mléko (může být i klasické)
• 1 PL med/javorový sirup/agáve
  
  

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru. Mixujeme dokud nemáme krémově jemnou smoothie konzistenci. Pak už jen servírujeme do sklenice. Můžeme ozdobit chia, mátovými lístky, nadrobno nakrájenými jahodami, vše co vám jen na mysl a chuť přijde.

NUTRIČNÍ INFORMACE

Na 1 smoothie

• Kalorie: 287
• Bílkoviny: 8 g
• Tuky: 3,5 g
• Sacharidy: 57,8 (z toho 3,9 g vlákniny)

Snídaňové Jahodové Super Smoothie

Budeme Potřebovat ( na 1 porci):

• 100 g řecký jogurt 0% tuku
• 35 g ovesné vločky
• 100 g jahody čerstvé/zmrazené
• 50 g borůvky
• 50 g ostružiny (můžete nahradit malinami, rybízem...)
• 0,5 ks banán čerstvý/mražený
• 1 ČL chia semínka
• 1 PL med/javorový sirup/agáve
  
  

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru. Mixujeme dokud nemáme krémově jemnou smoothie konzistenci. Pak už jen servírujeme do sklenice. Můžeme ozdobit chia, mátovými lístky, nadrobno nakrájenými jahodami, vše co vám jen na mysl a chuť přijde.

NUTRIČNÍ INFORMACE

Na 1 smoothie

• Kalorie: 392
• Bílkoviny: 18,8 g
• Tuky: 5,6 g
• Sacharidy: 66,4 (z toho 9,5 g vlákniny)

Nakonec ještě pár tipů jak své smoothie pozvednout o úroveň výš ;)

• Oblíbenou ingrediencí do smoothie jsou banány. Smoothičku dodají sladkost, jemnost a krémovou konzistenci. Můžete použít čerstvé i mražené ovoce – toto vlastně platí o každém ovoci, ať už máte doma po ruce čerstvé nebo odložené zmražené, obě varianty budou ve smoothie skvělé.
• Přidejte do smoothie bílý řecký jogurt, kromě toho že smoothie získá krémovou konzistenci, dodá vám bílkoviny díky kterým budete déle sytější, ideální trik pokud jste právě v dietě, ale i pro všechny kterým záleží na dostatečném příjmu proteinů.
• Vanilka a Med - Vanilkový extrakt, nebo vanilkový lusk ve spojení s medem a jahodami dodají smoothie zcela nový rozměr s nádechem exotiky.
• Mandlové mléko, mandlové máslo – nahraďte klasické mléko mandlovým, které má jemnou nasládlou chuť a k jahodám bude skvěle ladit, také můžete přidat přidat lžičku mandlového másla.
• Ovesné Vločky – přidejte do smoothie hrst ovesných vloček, které jsou ideální k snídani. Získáte tak plnohodnotné výživné jídlo plné vlákniny, které vás zasytí až do oběda.
  

Budeme rádi pokud se se svými výtvory pochlubíte fotkou na Instagramu nebo Facebooku a označíte nás hastagem #joeshop

Děkujeme!